Among gitan-aw ang pinakamaayong kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay para sa 2023, lakip na ang pinakamaayong mga rowing machine, exercise bike, treadmill, ug yoga mat.
Pila man kanato ang nagbayad pa gihapon og membership fees sa usa ka gym nga wala na nato maadtoan sulod sa mga bulan? Tingali panahon na nga undangon ang paggamit niini ug mamuhunan na lang sa pinakamaayong kagamitan sa home gym? Ang pag-ehersisyo sa balay gamit ang moderno ug smart treadmill, exercise bike, o rowing machine makadaginot kanimo sa kadugayan. Apan kinahanglan nimong masayran kung unsang mga kagamitan, sama sa mga weights ug dumbbells, ang mapalit nga barato.
Ang seksyon sa mga rekomendasyon sa Telegraph nakasulay na og gatusan ka mga makina sa ehersisyo sa balay sulod sa mga katuigan ug nakigsulti sa daghang mga eksperto sa kahimsog. Naghunahuna kami nga panahon na aron ihiusa ang tanan ngadto sa usa ka lahi nga giya aron mohaum sa bisan unsang badyet, nga adunay mga presyo gikan sa £13 hangtod £2,500.
Kung nagpamenos ka man sa timbang, nagpa-porma, o nagpalig-on sa kaunuran (kinahanglan usab nimo ang protein powder ug mga bar), dinhi makita nimo ang kompletong mga review ug rekomendasyon para sa pinakamaayong cardio equipment, weight-lifting equipment lakip ang kettlebells ug resistance bands, ug ang pinakamaayong yoga equipment. Kung nagdali ka, aniay mubo nga pagtan-aw sa among top five nga paliton:
Among gitigom ang pinakamaayong mga kagamitan, gikan sa mga treadmill hangtod sa mga yoga mat, ug nakigsulti sa mga eksperto sa industriya. Gitan-aw namo ang mga bahin sama sa dekalidad nga mga materyales, kuptanan, mga bahin sa kaluwasan, ergonomics ug kadali sa paggamit. Ang compact nga gidak-on usa usab ka importante nga butang. Ang tanan nga mosunod gisulayan na namo o girekomenda sa mga eksperto.
Ang mga treadmill usa sa pinakasikat ug pinakamahal nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay, busa importante ang paghimo sa husto nga pagpili. Girekomendar ni Alex Boardman, physiotherapist sa NHS ug Aston Villa FC, ang NordicTrack tungod sa kayano sa built-in nga software.
“Ang mga treadmill nga adunay interval training makatabang gyud sa pag-istruktura sa imong workout,” matod ni Alex. “Kini nagtugot kanimo sa pagpalambo sa paglihok-lihok ug kahimsog sa usa ka kontroladong palibot.” Ang NordicTrack ang nanguna sa listahan sa labing maayong mga treadmill sa The Daily Telegraph.
Ang Commercial 1750 adunay Runner's Flex cushioning sa deck, nga mahimong i-adjust aron makahatag og dugang impact support o makasundog sa tinuod nga pagdagan sa dalan, ug kini usab konektado sa Google Maps, nga nagpasabot nga mahimo nimong sundogon ang pagdagan sa gawas bisan asa sa kalibutan. Kini adunay impresibong gradient range nga -3% hangtod +15% ug taas nga speed nga 19 km/h.
Kon mopalit ka ani nga treadmill, makadawat ka usab og binulan nga suskrisyon sa iFit, nga nagtanyag og immersive on-demand ug real-time workout classes (pinaagi sa 14-inch HD touchscreen) nga awtomatikong mo-adjust sa imong speed ug incline samtang nagdagan ka. Walay rason nga magrelaks: ikonektar lang ang imong Bluetooth running headphones ug mag-training gamit ang usa sa mga elite trainer sa iFit.
Ang Apex Smart Bike usa ka barato nga konektado nga exercise bike. Sa tinuod lang, sa among listahan sa pinakamaayong exercise bikes, among gipili kini kaysa sa Peloton. Mas barato kini kay wala kini HD touchscreen. Hinuon, adunay tablet holder nga imong magamit sa pagkonektar sa imong tablet o telepono ug pag-stream og mga leksyon pinaagi sa app.
Ang mga klase nga maayo ang kalidad nga molungtad gikan sa 15 minutos hangtod sa usa ka oras, nga adunay kusog, pagka-flexible ug mga ehersisyo nga mahigalaon sa mga nagsugod, gitudlo sa mga instruktor nga Briton gikan sa Boom Cycle Studios sa London. Ang Apex lagmit mas angay alang sa mga siklista sa sulod ug gawas sa balay kaysa niadtong gusto nga mag-ehersisyo, tungod kay walay paagi sa pagsundog sa usa ka pagbisikleta sa gawas.
Kon bahin sa disenyo, ang Apex bike istilo kaayo nga (hapit) mohaom sa imong sala, tungod sa gamay nga gidak-on niini (4 ka tiil por 2 ka tiil) ug upat ka kolor nga kapilian. Kini adunay wireless phone charger, tablet holder para sa streaming activities, water bottle holder ug weight rack (wala gilakip, apan nagkantidad og £25). Ang pinakamaayong bahin kay kini lig-on kaayo ug dili molihok kon imong pedalhon.
Bisan og medyo gaan kini ug gaan kaayo ang flywheel, lapad ang drag range. Patag, hilom ug dili kaayo posible nga maglalis ang mga silingan, busa angay kini alang sa pagtukod og apartment. Ang pinakamaayong bahin kay ang mga Apex bike kompleto na nga na-assemble.
Ang mga rowing machine mao ang pinakamaayong cardio machine nga angay puhunan, sumala sa personal trainer nga si Claire Tupin, diin ang Concept2 Rower ang nanguna sa listahan sa The Daily Telegraph sa pinakamaayong rowing machine. “Samtang mahimo kang modagan o mobisikleta sa gawas, kon gusto nimong masunog ang kaloriya ug mag-ehersisyo sa tibuok lawas sa balay, ang rowing machine usa ka maalamong kapilian,” matod ni Claire. “Ang pagbugsay usa ka epektibo ug kompletong kalihokan nga naghiusa sa cardiovascular work aron mapaayo ang endurance ug mapalig-on ang mga kaunuran sa tibuok lawas. Kini mo-ehersisyo sa mga abaga, bukton, likod, tiyan, paa ug nati.”
Ang Concept 2 Model D hilom kaayo sama sa usa ka aerial rower. Kon nakaadto ka na sa gym, lagmit nakakita ka na niining rowing machine. Kini usab ang labing lig-on nga kapilian niini nga lista, bisan kung kini nagpasabut nga dili kini mapilo. Busa, kinahanglan ka mangita og permanente nga lugar sa usa ka ekstrang kwarto o garahe. Bisan pa, kung gusto nimo kini tipigan sa makadiyot, kini bahinon sa duha ka bahin.
“Medyo mas mahal ang Concept 2, pero para nako mao kini ang pinakamaayong rowing machine,” matod sa fitness instructor nga si Born Barikor. “Daghan na kog nabansay niini ug ganahan kaayo ko niini. Sayon ra gamiton, adunay ergonomic ug komportable nga mga gunitanan ug strap sa tiil, ug mapasibo. Sayon sab basahon ang display niini. Kon gamay ra ang imong kwarta ug andam ka nga mogasto niini, pilia ang Concept 2.”
Ang exercise bench usa sa pinaka-versatile ug basic nga mga device nga magamit uban sa dumbbells aron mabansay ang ibabaw nga bahin sa lawas, dughan ug triceps, o para lang sa mga bodyweight exercises. Kung nangita ka ug mas dagkong weightlifting equipment para sa imong home gym, mao ni.
Si Will Collard, ang nanguna nga tigbansay sa rehabilitasyon sa Sussex Back Pain Clinic, mas gusto ang Weider Utility Bench tungod kay kini hingpit nga mapasibo, nga nagtugot sa labing taas nga range sa mga ehersisyo. "Ang bangko adunay walo ka lainlaing mga setting ug anggulo, nga maayo alang sa epektibo ug luwas nga pagbansay sa tanan nga mga grupo sa kaunuran," ingon niya. Ang lingkuranan ug likod molihok usab nga independente sa usag usa, aron ang mga tawo sa tanan nga gitas-on ug gibug-aton mahimong molingkod o mohigda sa husto nga posisyon.
Ang Weider bench adunay high-density foam stitching ug box stitching, nga naghimo niini nga usa ka premium nga paliton. Ang mga posibleng ehersisyo naglakip sa triceps dips, lat dips, weighted squats ug Russian crunches.
Ang JX Fitness Squat Rack adunay lig-on ug gipalig-on nga steel frame nga adunay mga anti-slip pads nga naghatag og dugang kalig-on ug nanalipod sa imong salog gikan sa mga garas. Ang adjustable squat rack adunay duha ka tuig nga warranty.
Si Claire Turpin, personal trainer ug founder sa fitness brand nga CONTUR Sportswear, nagrekomendar og squat rack para sa home gym, nga nag-ingon: “Mahimo kining gamiton uban sa barbell para sa squats ug shoulder presses. Dugangi og training bench para sa lain-laing chest presses o kompletong ehersisyo.” cable. Kini nga set nagtugot usab kanimo sa paghimo og pull-ups ug chin-ups, ug pagdugang og resistance bands ug bands para sa kompletong full-body strength workout.”
Si Will Collard miingon: “Kon nangita ka ug mamuhunan sa usa ka squat rack, ang imong pilion magdepende sa espasyo nga anaa kanimo ug, siyempre, sa imong badyet. Usa ka mas barato nga kapilian mao ang pagpalit ug standing squat rack. Niining paagiha, mahuman na ang trabaho. Nahuman na ug imo nang pilion nga makadaginot ug kwarta ug espasyo.
"Kon duna kay igong espasyo ug kwarta nga ikapuhunan, ang pagpili og mas lig-on ug mas luwas nga squat rack sama niini gikan sa JX Fitness sa Amazon usa ka takos nga puhunan."
Ang JX Fitness Squat Rack compatible sa kadaghanan sa mga barbell ug weight bench, nga naghimo niini nga usa ka sulundon nga kapilian kung ipares sa Weider Universal Bench sa ibabaw.
Kon kinahanglan nimo og daghang dumbbells, ang Spinlock dumbbells mao ang pinakabarato nga klase sa merkado ug usa ka maayong kapilian para sa pagsugod og home gym. Kinahanglan nila nga mano-mano nga ilisan sa tiggamit ang mga weight plate. Kini nga York Fitness dumbbell adunay upat ka 0.5kg weight plates, upat ka 1.25kg weight plates ug upat ka 2.5kg weight plates. Ang pinakataas nga gibug-aton sa mga dumbbells kay 20 kg. Ang lig-on nga mga kandado sa mga tumoy makapugong sa pag-uyog sa mga board, ug ang set anaa sa duha ka set.
“Maayo ang mga dumbbell para sa pagbansay sa kadaghanan sa mga grupo sa kaunuran sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas,” matod ni Will Collard. “Mas luwas kini nga opsyon sa free-weight training kaysa mga barbell samtang naghatag gihapon og maayong resistensya.” Ganahan siya sa spin-lock dumbbells tungod sa ilang kaarang sa paggamit.
Gamay ra ang mga kettlebell, apan ang mga ehersisyo sama sa swings ug squats molihok sa tibuok lawas. Si Will Collard miingon nga dili ka masayop sa usa ka cast iron nga kapilian sama niini gikan sa Amazon Basics, nga nagkantidad lang og £23. "Ang mga Kettlebell kay daghan kaayog gamit ug barato," ingon niya. "Sulit kini nga puhunan tungod kay daghan ka pang mahimo nga ehersisyo gawas lang sa mga dumbbells."
Kining Amazon Basics kettlebell hinimo sa taas nga kalidad nga cast iron, adunay loop handle ug gipintalan nga nawong para sayon kuptan. Mahimo ka usab nga mopalit og mga gibug-aton gikan sa 4 ngadto sa 20 kg sa 2 kg nga increment. Kon dili ka sigurado ug usa ra ang imong paliton, girekomenda ni Will Collard ang 10kg nga opsyon, apan nagpasidaan nga kini mahimong bug-at ra kaayo para sa mga nagsugod.
Ang weightlifting belt epektibong makapakunhod sa pressure sa imong ubos nga likod kon mag-alsa og mga weights ug makapugong sa imong likod sa hyperextending atol sa weightlifting. Kini ilabi na nga makatabang alang sa mga bag-o sa weightlifting tungod kay kini makatabang sa pagtudlo kanimo unsaon pag-engage sa imong mga kaunuran sa tiyan ug pagpakunhod sa stress sa imong dugokan kon mag-alsa og mga weights.
Maayong sugdanan ang Nike Pro Waistband, nga anaa sa lain-laing gidak-on ug ginama gikan sa gaan, makaginhawa nga tela nga may elastic straps para sa dugang suporta. “Yano ra kaayo kining Nike belt,” matod ni Will Collard. “Ang ubang mga kapilian sa merkado komplikado kaayo ug dili kinahanglan. Kon husto ang gidak-on ug mohaom ang bakus sa imong tiyan, maayo kining kapilian.”
Ang mga resistance band madaladala ug gidisenyo aron mapaayo ang pagka-flexible, kusog ug balanse ug nanginahanglan og kontrol ug kalig-on. Kasagaran kini barato, sama niining set sa tulo sa Amazon, ug makatrabaho sa kadaghanan sa mga kaunuran sa lawas.
Si Will Collard miingon: “Dili ka masayop sa pagpalit og resistance bands online, apan kinahanglan nimo ang dekalidad nga materyal sama sa latex. Kadaghanan sa mga set anaa sa set nga tulo nga adunay lain-laing lebel sa resistensya. Mahimo kini gamiton sa lainlaing mga panggawas nga sinina ug mga ehersisyo sa ubos nga bahin sa lawas.” lawas. Ang Bionix set sa Amazon mao ang pinakamaayong range nga akong nakit-an.”
Ang nakapahimo niining mga Bionix resistance band nga talagsaon kay kini 4.5mm nga mas baga kay sa kadaghanan sa mga resistance band samtang nagpabilin gihapon ang pagka-flexible. Makakuha ka usab og 30 ka adlaw nga pagsulay nga adunay libre nga pag-uli o pag-ilis.
Dili sama sa ubang kagamitan sa pag-ehersisyo, ang yoga mat dili makahurot sa imong kwarta ug magamit nimo kini para sa hinay nga mga ehersisyo ug HIIT (high-intensity interval training) nga mga ehersisyo. Ang Lululemon mao ang pinakamaayong yoga mat nga mapalit sa baratong presyo. Kini mabaliktad, nga naghatag og dili hitupngan nga pagkupot, lig-on nga nawong ug igong suporta.
Ang £88 daw dako nga kantidad para sa usa ka yoga mat, apan ang eksperto sa yoga nga si Emma Henry gikan sa Triyoga miinsistir nga sulit kini. “Adunay pipila ka mas barato nga mga banig nga maayo, apan basin dili kini molungtad og dugay. Walay mas makapahigawad pa kay sa pagkadalin-as atol sa paspas nga Vinyasa yoga, busa ang maayong pagkupot mao ang yawe sa kalampusan,” siya miingon.
Ang Lululemon nagtanyag og mga pad nga lain-laing gibag-on, apan para sa suporta sa lutahan, mopili ko sa 5mm nga pad. Kini ang perpekto nga gidak-on: mas taas ug mas lapad kay sa kadaghanan sa standard nga yoga mats, nga may sukod nga 180 x 66cm, nagpasabot nga adunay igong luna para moinat. Tungod sa medyo baga nga pagkagama, nakita nako nga kini ang perpekto nga kombinasyon para sa HIIT ug strength training taliwala sa akong paborito nga workout leggings.
Bisan og mas baga kini kaysa kadaghanan, dili kini kaayo bug-at sa 2.4kg. Kini ang kinatas-ang limitasyon sa gibug-aton nga akong matawag nga komportable dad-on, apan kini nagpasabut nga kini nga banig magamit og maayo sa balay ug sa klasehanan.
Ang bugtong disbentaha kay wala kini gilakip nga bakus o bag, apan gamay ra gyud kana nga detalye. Sa laktod nga pagkasulti, kini usa ka maayo ug magamit nga produkto nga angayan gyud nga ipuhunan.
Mahimo nimo kining mailhan gikan sa mga workout CD gikan sa dekada 90. Ang mga exercise ball, nailhan usab nga Swiss balls, therapy balls, balance balls, ug yoga balls, maayo kaayong kagamitan para makab-ot ang ripped abs. Kini makapauswag sa balanse, muscle tone, ug core strength pinaagi sa pagpugos sa tiggamit nga magmintinar sa center of gravity sa bola.
“Maayo ang mga medicine ball para sa pag-ehersisyo sa imong mga kaunuran sa tiyan. Dili kini lig-on, busa ang paggamit og medicine ball isip base sa plank makatabang nimo nga magamit ang imong core,” matod sa rehabilitation coach nga si Will Collard. Daghan na ang mga tawo nga ganahan ani, pero ganahan siya ani nga URBNFit 65cm exercise ball gikan sa Amazon.
Kini lig-on kaayo tungod sa lig-on nga PVC nga panggawas nga nawong niini ug ang dili madulas nga nawong niini naghatag og mas maayong pagkupot kay sa ubang mga nawong. Ang explosion-proof nga taklob makasuporta hangtod sa 272 ka kilo nga gibug-aton, ug adunay usab bomba ug duha ka air plug kung kinahanglan ang boost sa ulahi.
Angayan gyud nga mopalit og maayong massage gun para sa pre- ug post-workout. Makatabang kini sa paghupay sa tensyon sa kaunuran ug pagrelaks sa kaunuran sa dili pa ug pagkahuman sa workout, pagpalambo sa pagkaayo sa kaunuran, ug pagpakunhod sa MOM—ug sa among pagpangita sa pinakamaayong massage gun, walay produkto nga makatupong sa Theragun Prime.
Ganahan ko sa hapsay ug hapsay nga disenyo niini, ergonomic nga kuptanan, ug kasayon sa paggamit. Usa ka buton sa ibabaw sa device ang mo-on ug mo-off sa device ug mokontrol usab sa vibration, nga mahimong itakda tali sa 1,750 ug 2,400 beats kada minuto (PPM). Sa padayon nga paggamit, ang kinabuhi sa baterya moabot hangtod sa 120 minutos.
Apan, ang nakapahimo niining device nga maayo mao ang pagtagad sa detalye nga gilakip sa disenyo niini. Samtang ang kadaghanan sa ubang mga pistola adunay yano nga pagkupot, ang Theragun Prime adunay patented triangle grip nga nagtugot kanako sa pagkab-ot sa mga lugar nga lisod maabot sama sa mga abaga ug ubos nga likod. Ang set naglakip usab sa upat ka mga attachment. Medyo saba kini, apan siguradong usa kana ka nitpick.
Kon gikulbaan ka sa paggamit og massage gun, mahimo nimong gamiton ang Therabody app. Naa siyay espesipikong mga programa sa paugnat sa kusog para sa pagpainit, pagpabugnaw, ug pagtambal sa mga sakit sama sa plantar fasciitis ug technical neck.
Ang physical rehabilitation coach nga si Will Collard nag-ingon nga ang kettlebells mao ang labing mapuslanon ug wala kaayo gihatagan og bili nga kagamitan sa pag-ehersisyo. "Ang kettlebells mas versatile kay sa dumbbells, nga naghimo niini nga mas barato tungod kay dili nimo kinahanglan ang daghang lain-laing gibug-aton sa kettlebells aron mahimo ang tanan nga ehersisyo," ingon niya. Apan ang usa ka komprehensibo nga home gym maglakip usab sa mga klase sa kagamitan sa kusog ug cardio nga nahisgutan sa ibabaw.
“Subo lang, bisan unsang gidaghanon sa kagamitan sa pag-ehersisyo ang makatabang nimo nga mawad-an og timbang,” matod ni Collard. “Ang pangunang hinungdan sa pagpamenos sa timbang mao ang pagkaon: kinahanglan nimo nga magmintinar og calorie deficit. Bisan pa, ang bisan unsang klase sa ehersisyo sa cardiovascular, sama sa treadmill o stationary bike, makatabang sa pagpamenos sa timbang tungod kay makatabang kini sa pagsunog sa mga kaloriya kung naa ka sa caloric deficit.” Mahimong dili kini ang tubag nga imong gipangita, apan kung ang pagpamenos sa timbang ang imong panguna nga gikabalak-an, kini maayong balita aron ipasabut ang usa ka mas mahal nga cardio machine.
O kettlebells, matod ni Will Collard, kay kini versatile kaayo. Ang mga ehersisyo sa Kettlebell dinamiko, apan nanginahanglan og core muscles para sa kalig-on. Ang mga sikat nga ehersisyo sa kettlebell naglakip sa Russian crunches, Turkish get-ups, ug flat rows, apan mahimo ka usab nga mahimong mamugnaon basta magpabilin ka nga luwas.
Gikan sa kasoy hangtod sa almendras, kini nga mga sustansya dagaya sa protina, fiber, hinungdanon nga micronutrients ug himsog nga tambok.
Ang bag-ong henerasyon sa mga frozen nga pagkaon giingon nga mas himsog kaysa sa ilang mga gisundan, apan lami ba kini sama sa lutong-bahay?
Oras sa pag-post: Disyembre 26, 2023