Gitan-aw namon ang labing kaayo nga kagamitan sa kahimsog sa balay alang sa 2023, lakip ang labing kaayo nga mga makina sa paggaod, mga bisikleta sa ehersisyo, treadmill, ug mga yoga mat.
Pila man sa aton ang nagbayad pa sang membership fee sa gym nga wala pa naton makadto sa pila ka bulan? Tingali panahon na nga mohunong sa paggamit niini ug mamuhunan sa labing kaayo nga kagamitan sa gym sa balay? Ang pag-ehersisyo sa balay gamit ang moderno nga smart treadmill, exercise bike o rowing machine makadaginot nimo og kwarta sa kadugayan. Apan kinahanglan nimong mahibal-an kung unsang mga kagamitan, sama sa mga gibug-aton ug mga dumbbells, mahimong mapalit nga dili mahal.
Ang seksyon sa mga rekomendasyon sa Telegraph nagsulay sa gatusan nga mga makina sa pag-ehersisyo sa balay sa daghang mga tuig ug nakigsulti sa daghang mga eksperto sa kahimsog. Naghunahuna kami nga panahon na nga ibutang kini tanan sa usa ka lahi nga giya aron mahiangay sa bisan unsang badyet, nga adunay mga presyo gikan sa £13 hangtod £2,500.
Kung nawad-an ka sa gibug-aton, naporma, o nagtukod og kaunuran (kinahanglan usab nimo ang protina nga pulbos ug mga bar), dinhi makit-an nimo ang tibuuk nga mga pagsusi ug rekomendasyon alang sa labing kaayo nga kagamitan sa cardio, kagamitan sa pagbug-at sa timbang lakip ang mga kettlebell ug mga banda sa resistensya. , ug ang labing kaayo nga kagamitan sa yoga. Kung nagdali ka, ania ang usa ka dali nga pagtan-aw sa among top lima nga pagpalit:
Gitigum namon ang labing kaayo nga kagamitan, gikan sa treadmills hangtod sa yoga mat, ug nakigsulti sa mga eksperto sa industriya. Gitan-aw namon ang mga bahin sama sa kalidad nga mga materyales, kuptanan, mga bahin sa kaluwasan, ergonomya ug kadali sa paggamit. Ang compact nga gidak-on usa usab ka hinungdanon nga hinungdan. Ang tanan nga mga musunod nasulayan na namo o girekomenda sa mga eksperto.
Ang mga treadmills usa sa labing inila ug labing mahal nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay, mao nga hinungdanon ang paghimo sa husto nga pagpili. Ang NHS ug Aston Villa FC physiotherapist nga si Alex Boardman nagrekomenda sa NordicTrack tungod sa kayano sa built-in nga software.
"Ang mga treadmill nga adunay interval nga pagbansay makatabang kaayo sa pag-istruktura sa imong pag-ehersisyo," miingon si Alex. "Gitugotan ka nila nga mapauswag ang paglihok ug kahimsog sa usa ka kontrolado nga palibot." Ang NordicTrack nag-una sa listahan sa The Daily Telegraph sa pinakamaayong treadmills.
Ang Commercial 1750 adunay Runner's Flex cushioning sa deck, nga mahimong i-adjust aron makahatag og dugang nga suporta sa epekto o pagsundog sa tinuod nga kinabuhi nga pagdagan sa dalan, ug gihiusa usab sa Google Maps, nga nagpasabot nga mahimo nimong i-simulate ang pagdagan sa gawas bisan asa sa kalibutan. Kini adunay usa ka impresibo nga gradient range nga -3% hangtod + 15% ug labing taas nga tulin nga 19 km/h.
Kung gipalit nimo kini nga treadmill, makadawat ka usab usa ka binulan nga suskrisyon sa iFit, nga nagtanyag mga immersive on-demand ug real-time nga mga klase sa pag-ehersisyo (pinaagi sa 14-pulgada nga HD touchscreen) nga awtomatiko nga nag-adjust sa imong katulin ug pagkiling samtang nagdagan ka. Walay rason nga mag-relax: ikonektar lang ang imong Bluetooth running headphones ug pagbansay sa usa sa mga elite trainer sa iFit.
Ang Apex Smart Bike usa ka barato nga konektado nga ehersisyo bike. Sa tinuud, sa among roundup sa labing kaayo nga ehersisyo nga mga bisikleta, gipili namon kini kaysa sa Peloton. Mas barato kay walay HD touchscreen. Hinuon, adunay usa ka tablet holder nga mahimo nimong ikonektar ang imong tablet o telepono ug mag-stream sa mga leksyon pinaagi sa app.
Ang maayo nga kalidad nga mga klase gikan sa 15 minuto hangtod sa usa ka oras, nga adunay kusog, pagka-flexible ug mga ehersisyo nga mahigalaon sa pagsugod, gitudlo sa mga instruktor sa Britanya gikan sa Boom Cycle Studios sa London. Ang Apex lagmit mas haum sa mga siklista sa sulod ug sa gawas kaysa sa mga nagtinguha nga mag-ehersisyo, tungod kay wala’y paagi aron masundog ang usa ka pagsakay sa gawas.
Sa termino sa disenyo, ang Apex bike igo nga istilo aron (halos) mohaum sa imong sala, salamat sa iyang compact size (4 feet by 2 feet) ug upat ka color options. Kini adunay wireless phone charger, usa ka tablet holder alang sa streaming nga mga kalihokan, usa ka water bottle holder ug usa ka weight rack (wala gilakip, apan nagkantidad og £25). Ang labing maayo nga bahin mao nga kini lig-on kaayo ug dili molihok kung mag-pedal ka.
Bisan tuod kini medyo gaan ug adunay gaan kaayo nga flywheel, ang drag range dako. Ang lugar patag, hilom ug dili kaayo hinungdan sa mga panaglalis sa mga silingan, nga naghimo niini nga angay alang sa pagpalambo sa apartment. Ang labing kaayo nga bahin mao nga ang mga bisikleta sa Apex hingpit nga natipon.
Ang mga makina sa pagbugsay mao ang labing kaayo nga mga makina sa cardio nga mamuhunan, sumala sa personal nga tigbansay nga si Claire Tupin, nga ang Concept2 Rower nag-una sa lista sa The Daily Telegraph sa labing kaayo nga mga makina sa pagbugsay. "Samtang mahimo ka nga magdagan o magbisikleta sa gawas, kung gusto nimo nga masunog ang mga kaloriya ug mag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas sa balay, ang usa ka makina sa pagbugsay usa ka maayong pagpili," ingon ni Claire. "Ang pagbugsay usa ka epektibo, tanan nga kalihokan nga naghiusa sa buhat sa cardiovascular aron mapauswag ang paglahutay ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Naglihok kini sa mga abaga, bukton, likod, abs, paa ug mga nati.
Ang Konsepto 2 Model D ingon kahilom sama sa makuha sa aerial rower. Kung nakaadto ka sa gym, lagmit nakit-an nimo kini nga rowing machine. Kini usab ang labing lig-on nga kapilian sa kini nga lista, bisan kung kana nagpasabut nga dili kini mapilo. Busa, kinahanglan ka mangita usa ka permanente nga lugar sa usa ka ekstra nga kwarto o garahe. Bisan pa, kung gusto nimo nga tipigan kini sa makadiyot, bahinon kini sa duha ka bahin.
"Ang Konsepto 2 mas mahal, apan alang kanako kini ang labing kaayo nga makina sa pagbugsay," ingon ang instruktor sa fitness nga si Born Barikor. “Daghan na kog training bahin niini ug ganahan kaayo ko niini. Sayon kini gamiton, adunay ergonomic ug komportable nga mga gunitanan ug mga strap sa tiil, ug mapaigoigo. Adunay usab kini usa ka dali nga basahon nga display. Kung ikaw adunay gamay nga salapi ug andam ka nga mamuhunan sa salapi niini, kinahanglan nimo nga pilion ang Konsepto 2.
Ang lingkuranan sa pag-ehersisyo usa sa labing daghang gamit ug sukaranan nga mga aparato nga magamit sa mga dumbbells aron mabansay ang taas nga lawas, dughan ug triceps, o sa kaugalingon alang sa mga ehersisyo sa timbang sa lawas. Kung nangita ka ug mas dako nga kagamitan sa pagbug-at sa timbang alang sa imong gym sa balay, kini na.
Si Will Collard, nanguna nga tigbansay sa rehabilitasyon sa Sussex Back Pain Clinic, gipalabi ang Weider Utility Bench tungod kay kini bug-os nga mapasibo, nga nagtugot alang sa labing kadaghan nga mga ehersisyo. "Ang bangko adunay walo ka lainlaing mga setting ug anggulo, nga maayo alang sa epektibo ug luwas nga pagbansay sa tanan nga mga grupo sa kalamnan," ingon niya. Ang lingkoranan ug likod nagtrabaho usab nga independente sa usag usa, aron ang mga tawo sa tanan nga gitas-on ug gibug-aton makalingkod o makahigda sa husto nga posisyon.
Ang Weider bench adunay high-density foam stitching ug box stitching, nga naghimo niini nga usa ka premium nga pagpalit. Ang mga potensyal nga ehersisyo naglakip sa triceps dips, lat dips, weighted squats ug Russian crunches.
Ang JX Fitness Squat Rack adunay usa ka lig-on, gipalig-on nga steel frame nga adunay mga anti-slip pad nga naghatag dugang nga kalig-on ug nanalipod sa imong salog gikan sa mga garas. Ang adjustable squat rack adunay duha ka tuig nga warranty.
Si Claire Turpin, personal nga tigbansay ug founder sa fitness brand nga CONTUR Sportswear, nagrekomendar ug squat rack para sa home gym, nga nag-ingon: “Kini mahimong gamiton sa barbell para sa squats ug shoulder presses. Pagdugang usa ka lingkuranan sa pagbansay alang sa lainlaing mga pagpindot sa dughan o usa ka tibuuk nga mga ehersisyo. ” kable. Gitugotan ka usab niini nga set nga maghimo mga pull-up ug chin-up, ug pagdugang mga banda ug banda sa resistensya alang sa usa ka kompleto nga pag-ehersisyo sa kusog sa lawas.
Si Will Collard nag-ingon: "Kung nangita ka nga mamuhunan sa usa ka squat rack, ang imong pagpili magdepende sa luna nga imong magamit ug, siyempre, sa imong badyet. Ang usa ka mas barato nga kapilian mao ang pagpalit sa usa ka standing squat rack. Niining paagiha, mahuman ang trabaho. Nahuman ug kini ang imong gipili nga makadaginot sa salapi ug luna.
"Kung ikaw adunay luna ug salapi nga mamuhunan, ang pagpili sa usa ka mas lig-on ug mas luwas nga squat rack nga sama niini gikan sa JX Fitness sa Amazon mahimong usa ka mapuslanon nga pagpamuhunan."
Ang JX Fitness Squat Rack nahiuyon sa kadaghanan sa mga barbells ug weight bench, nga naghimo niini nga usa ka sulundon nga kapilian kung ipares sa Weider Universal Bench sa ibabaw.
Kung kinahanglan nimo ang daghang mga dumbbells, ang Spinlock dumbbells mao ang labing barato nga tipo sa merkado ug usa ka maayong kapilian sa pagsugod sa usa ka gym sa balay. Gihangyo nila ang tiggamit nga mano-mano nga ilisan ang mga plato sa timbang. Kini nga York Fitness dumbbell adunay upat ka 0.5kg weight plates, upat ka 1.25kg weight plates ug upat ka 2.5kg weight plates. Ang maximum nga gibug-aton sa mga dumbbells mao ang 20 kg. Ang lig-on nga mga kandado sa mga tumoy makapugong sa mga tabla gikan sa pagkurog, ug ang set moabut sa usa ka set nga duha.
"Ang mga dumbbells maayo alang sa pagbansay sa kadaghanan nga mga grupo sa kaunuran sa taas ug ubos nga lawas," ingon ni Will Collard. "Nagtanyag sila usa ka labi ka luwas nga kapilian sa pagbansay nga libre sa timbang kaysa mga barbell samtang naghatag gihapon og maayo nga pagsukol." Ganahan siya sa spin-lock dumbbells tungod sa ilang versatility.
Ang mga kettlebell mahimong gamay, apan ang mga ehersisyo sama sa pag-swing ug squats molihok sa tibuok lawas. Giingon ni Will Collard nga dili ka masayop sa usa ka kapilian nga puthaw nga sama niini gikan sa Amazon Basics, nga nagkantidad lang og £23. "Ang mga Kettlebells hilabihan ka daghan ug ekonomikanhon," ingon niya. "Sulundon sila sa pagpamuhunan tungod kay mahimo nimo ang daghang mga ehersisyo kaysa mga dumbbells."
Kini nga Amazon Basics kettlebell gihimo sa taas nga kalidad nga cast iron, adunay usa ka loop nga gunitanan ug usa ka gipintalan nga nawong alang sa dali nga pagkupot. Mahimo ka usab makapalit mga gibug-aton gikan sa 4 hangtod 20 kg sa 2 kg nga pag-uswag. Kung dili ka sigurado ug namuhunan lamang sa usa, girekomenda ni Will Collard ang pag-adto alang sa kapilian nga 10kg, apan gipasidan-an nga kini mahimong bug-at kaayo alang sa mga nagsugod.
Ang usa ka weightlifting belt epektibo nga makapakunhod sa presyur sa imong ubos nga bukobuko sa dihang mag-alsa og mga gibug-aton ug makapugong sa imong likod nga mag-hyperextending atol sa weightlifting. Labi na nga makatabang kini alang sa mga bag-o sa pag-weightlifting tungod kay makatabang kini sa pagtudlo kanimo kung giunsa ang pag-apil sa imong mga kaunuran sa tiyan ug makunhuran ang tensiyon sa imong taludtod kung mag-alsa og mga gibug-aton.
Usa ka maayong dapit sa pagsugod mao ang Nike Pro Waistband, nga anaa sa lain-laing mga gidak-on ug ginama gikan sa gaan, breathable nga stretch fabric nga adunay elastic strap para sa dugang suporta. "Kini nga bakus sa Nike yano ra kaayo," ingon ni Will Collard. "Ang pipila sa mga kapilian sa merkado labi ka komplikado ug dili kinahanglan. Kung makuha nimo ang husto nga gidak-on ug ang bakus mohaum sa imong tiyan, kini nga bakus usa ka maayong kapilian.
Ang mga banda sa resistensya madaladala ug gidisenyo aron mapauswag ang pagka-flexible, kusog ug balanse ug nanginahanglan kontrol ug kalig-on. Kanunay sila nga barato, sama sa kini nga set sa tulo sa Amazon, ug mahimo’g molihok ang kadaghanan sa mga kaunuran sa lawas.
Si Will Collard nag-ingon: "Dili ka masayop sa pagpalit sa mga banda sa resistensya online, apan kinahanglan nimo ang usa ka kalidad nga materyal sama sa latex. Kadaghanan sa mga set moabut sa mga set sa tulo nga adunay lainlaing lebel sa pagsukol. Mahimo kini gamiton sa lainlaing mga sapot sa gawas ug pag-ehersisyo sa ubos nga lawas. ” lawas. Ang Bionix set sa Amazon mao ang labing kaayo nga range nga akong nakit-an.
Ang nakapahimo niining mga Bionix nga resistensya nga mga banda mao nga sila 4.5mm nga mas baga kaysa kadaghanan sa mga banda sa pagsukol samtang nagpadayon ang pagka-flexible. Makakuha ka usab og 30 ka adlaw nga pagsulay nga adunay libre nga pagbalik o kapuli.
Dili sama sa ubang kagamitan sa fitness, ang yoga mat dili makahubas sa imong bank account ug magamit nimo kini alang sa hinay nga mga ehersisyo ug HIIT (high-intensity interval training) nga mga ehersisyo. Ang Lululemon mao ang labing kaayo nga yoga mat nga mapalit sa salapi. Kini mabalik, naghatag og dili hitupngan nga pagkupot, usa ka lig-on nga nawong ug igo nga suporta.
Ang £ 88 ingon og daghang salapi alang sa usa ka yoga mat, apan ang eksperto sa yoga nga si Emma Henry gikan sa Triyoga miinsistir nga takus kini. “Adunay pipila ka mas barato nga mga banig nga maayo, apan dili kini molungtad ug dugay. Wala nay labaw nga makapahigawad kay sa pagkadait sa panahon sa paspas nga Vinyasa yoga, mao nga maayo nga pagkupot mao ang yawe sa kalampusan, "ingon niya.
Nagtanyag ang Lululemon og mga pad sa lainlaing gibag-on, apan alang sa hiniusa nga suporta moadto ako sa 5mm pad. Kini ang hingpit nga gidak-on: mas taas ug mas lapad kay sa kadaghanan sa mga standard nga yoga mat, nga may sukod nga 180 x 66cm, nga nagpasabot nga adunay daghang lawak sa pag-unat. Tungod sa gamay nga baga nga konstruksyon, akong nakita nga kini ang hingpit nga kombinasyon alang sa HIIT ug pagbansay sa kusog sa akong paborito nga mga leggings sa pag-ehersisyo.
Samtang kini mas baga kay sa kadaghanan, kini dili kaayo bug-at sa 2.4kg. Kini ang taas nga limitasyon sa gibug-aton nga akong matawag nga komportable nga dad-on, apan kini nagpasabut nga kini nga banig magamit nga maayo sa balay ug sa klasehanan.
Ang bugtong downside mao nga kini dili moabut uban sa usa ka bakus o bag, apan nga sa tinuod usa ka nitpick. Sa laktud, kini usa ka maayo nga all-around nga produkto nga siguradong takus sa pagpamuhunan.
Mahimo nimong mailhan sila gikan sa mga CD sa pag-ehersisyo gikan sa 90s. Ang mga bola sa pag-ehersisyo, nailhan usab nga mga bola sa Switzerland, mga bola sa therapy, mga bola sa balanse, ug mga bola sa yoga, maayo kaayo nga kagamitan alang sa pagkab-ot sa gisi nga abs. Gipauswag nila ang balanse, tono sa kaunuran ug kusog sa kinauyokan pinaagi sa pagpugos sa tiggamit sa pagpadayon sa usa ka sentro sa grabidad sa bola.
"Ang mga bola sa medisina maayo alang sa pag-ehersisyo sa imong mga kaunuran sa tiyan. Dili sila lig-on, mao nga ang paggamit sa usa ka bola sa medisina ingon usa ka sukaranan alang sa tabla nagtugot kanimo nga maapil ang imong kinauyokan, ”ingon ni coach sa rehabilitasyon nga si Will Collard. Ang merkado medyo saturated, apan gusto niya kini nga URBNFit 65cm nga ehersisyo nga bola gikan sa Amazon.
Kini hilabihan ka lig-on salamat sa lig-on nga PVC nga gawas nga nawong ug ang dili-slip nga nawong niini naghatag og mas maayo nga pagkupot kay sa ubang mga ibabaw. Ang explosion-proof nga tabon nagsuporta hangtod sa 272 ka kilo nga gibug-aton, ug adunay usab usa ka bomba ug duha ka mga plug sa hangin kung kinahanglan ang pagdugang sa ulahi.
Angayan nga mamuhunan sa usa ka desente nga massage gun alang sa pre-ug post-workout nga paggamit. Nakatabang sila sa paghupay sa tensiyon sa kaunuran ug pagpahayahay sa mga kaunuran sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, pagpauswag sa pagkaayo sa kaunuran, ug pagkunhod sa MAMA-ug sa among pagpangita alang sa labing kaayo nga massage gun, wala’y produkto nga hapit sa Theragun Prime.
Ganahan ko sa iyang sleek, streamline nga disenyo, ergonomic handle, ug kasayon sa paggamit. Ang butones sa ibabaw sa device mopa-on ug off sa device ug mokontrol usab sa vibration, nga mahimong itakda tali sa 1,750 ug 2,400 beats kada minuto (PPM). Sa padayon nga paggamit, ang kinabuhi sa baterya hangtod sa 120 minuto.
Bisan pa, ang nakapahimo sa kini nga aparato nga maayo mao ang pagtagad sa detalye nga naa sa disenyo niini. Samtang ang kadaghanan sa ubang mga pistola adunay yano nga pagkupot, ang Theragun Prime adunay usa ka patente nga triyanggulo nga pagkupot nga nagtugot kanako sa pagkab-ot sa lisud nga pagkab-ot sa mga lugar sama sa mga abaga ug ubos nga likod. Ang set naglakip usab sa upat ka mga attachment. Medyo kusog, pero nitpick gyud.
Kung gikulbaan ka bahin sa paggamit sa usa ka massage gun, mahimo nimong gamiton ang Therabody app. Siya adunay piho nga mga programa sa sports alang sa pagpainit, pagpabugnaw, ug pagtambal sa mga sakit nga kondisyon sama sa plantar fasciitis ug teknikal nga liog.
Ang pisikal nga rehabilitasyon nga coach nga si Will Collard nag-ingon nga ang mga kettlebells mao ang labing mapuslanon ug ubos nga bahin sa kagamitan sa pag-ehersisyo. "Ang mga kettlebells mas daghang gamit kay sa mga dumbbells, nga naghimo niini nga mas ekonomikanhon tungod kay dili nimo kinahanglan ang daghang lainlaing mga gibug-aton sa mga kettlebells aron mahimo ang tanan nga mga ehersisyo," ingon niya. Apan ang usa ka komprehensibo nga gym sa balay maglakip usab sa mga tipo sa kusog ug kagamitan sa cardio nga gihisgutan sa ibabaw.
"Ikasubo, wala’y gidaghanon sa mga kagamitan sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang," ingon ni Collard. "Ang panguna nga hinungdan sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaon: kinahanglan nimo nga ipadayon ang kakulangan sa kaloriya. Bisan pa, ang bisan unsang klase sa pag-ehersisyo sa cardiovascular, sama sa treadmill o stationary bike, makatabang sa pagpamenos sa timbang tungod kay kini makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya kung ikaw adunay kakulangan sa kaloriya. Mahimong dili kini ang tubag nga imong gipangita, apan kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong panguna nga gikabalak-an, kini usa ka maayong balita aron ipakamatarung ang usa ka mas mahal nga cardio machine.
O mga kettlebells, ingon ni Will Collard, tungod kay kini daghan kaayo. Ang mga ehersisyo sa Kettlebell dinamiko, apan nanginahanglan mga core muscles alang sa kalig-on. Ang popular nga mga ehersisyo sa kettlebell naglakip sa mga Russian crunches, Turkish get-ups, ug flat rows, apan mahimo ka usab nga mamugnaon basta magpabilin ka nga luwas.
Gikan sa cashews hangtod sa almond, kini nga mga sustansya dato sa protina, fiber, hinungdanon nga micronutrients ug himsog nga tambok.
Ang bag-ong henerasyon sa frozen nga mga pagkaon giingon nga mas himsog kaysa sa ilang mga gisundan, apan lami ba sila sama sa hinimo sa balay?
Oras sa pag-post: Dis-26-2023