1. Ang mga lawom nga squats mao ang labing maayo nga paagi aron madugangan ang kusog sa leg. Ug ang kusog sa tiil mao ang labing hinungdanon ug potensyal alang sa kinatibuk-an nga kalig-on. Ang kusog nga pagtaas, mabug-at, kusgan nga mga lalaki, ug paglabay sa pagsalig sa kusog sa tiil. Adunay daghang potensyal alang sa kusog sa tiil.
2. Pagpalambo sa function sa cardiac. Pag-squat aron mapalig-on ang imong kasingkasing. Ang kanunay nga pagpraktis sa squatting makapalig-on sa kasingkasing.
3. Ang panguna nga function sa squatting mao ang pagpalambo sa kusog sa tiil, nga hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kusog sa lawas. Mahimo usab kini epektibo nga mapalambo ang kusog sa hawak ug hawak, ipasiugda ang pag-uswag sa intramuscular sa mga bitiis, pagpalambo sa paglihok sa kasingkasing, ug paglangan sa pagkatigulang. Kung nagpraktis sa lawom nga mga squat, ang katulin dili kinahanglan paspas kaayo, kung dili ang pagkahilo mahimong mahitabo.