1. Ang lawom nga squats mao ang labing maayong paagi aron madugangan ang kusog sa bitiis. Ug ang kusog sa bitiis mao ang labing hinungdanon ug potensyal alang sa kinatibuk-ang kusog. Ang kusog nga pag-alsa, pagpabug-at, kusgan nga mga lalaki, ug paglabay nagsalig sa kusog sa bitiis. Adunay dako nga potensyal alang sa kusog sa bitiis.
2. Pagpauswag sa function sa kasingkasing. Pagduka aron mapalig-on ang imong kasingkasing. Ang kanunay nga pagpraktis sa squatting makapakusog sa kasingkasing.
3. Ang nag-unang gimbuhaton sa squatting mao ang pagpauswag sa kusog sa bitiis, nga hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kusog sa lawas. Mahimo usab kini nga epektibo nga mapauswag ang kusog sa bat-ang ug hawak, mapauswag ang pagtubo sa intramuscular sa mga bitiis, mapauswag ang function sa kasingkasing, ug malangan ang pagkatigulang. Kung magpraktis og lawom nga squats, ang tulin kinahanglan nga dili kaayo paspas, kung dili mahimo’g mahitabo ang pagkalipong.