1. Ang lawom nga mga squats mao ang labing maayong paagi aron madugangan ang kusog sa bitiis. Ug ang kusog sa bitiis mao ang labing importante ug potensyal alang sa kinatibuk-ang kusog. Ang mga strength lifting, weightlifting, strong men, ug throwing nagsalig labi na sa kusog sa bitiis. Dako ang potensyal alang sa kusog sa bitiis.
2. Pauswaga ang pag-obra sa kasingkasing. Magluhod aron mapalig-on ang imong kasingkasing. Ang kanunay nga pag-squat makapahimo sa kasingkasing nga mas lig-on.
3. Ang pangunang gimbuhaton sa squatting mao ang pagpalambo sa kusog sa bitiis, nga hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kusog sa lawas. Mahimo usab kini nga epektibo nga mapalambo ang kusog sa bat-ang ug hawak, mapalambo ang pagtubo sa kaunuran sa bitiis, mapalambo ang pag-obra sa kasingkasing, ug malangan ang pagkatigulang. Kung magpraktis og lawom nga squats, ang katulin dili angay nga kusog kaayo, kay kung dili, mahimong mahitabo ang pagkalipong.