Mnd-ha37 Professional Bodybuilding Fitness Equipment Selated Leg Extension

Ang extension sa bitiis, o extension sa tuhod, usa ka klase nga ehersisyo sa pagbansay sa kusog. Kini usa ka maayo kaayo nga lakang alang sa pagpalig-on sa imong quadriceps, nga naa sa atubangan sa imong taas nga mga bitiis.

Ang mga extension sa leg mao ang mga ehersisyo nga sagad nga gihimo sa usa ka makina sa lever. Naglingkod ka sa usa ka padded seat ug gipataas ang usa ka padded bar sa imong mga bitiis. Ang pag-ehersisyo naglihok sa kadaghanan sa mga quadriceps nga mga kaunuran sa atubang sa paa - ang Rectus Femoris ug ang kadaghan sa mga kaunuran. Mahimo nimong gamiton kini nga ehersisyo aron matukod ang labi ka kusog sa lawas ug kahulugan sa kaunuran ingon bahin sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo sa pagbansay.

Gipunting sa extension sa bitiis ang quadriceps, nga mao ang dagkong mga kaunuran sa atubangan sa paa. Sa teknikal, kini usa ka "bukas nga kadena nga kinetic" nga pag-ehersisyo, nga lahi sa usa ka "sirado nga chain kinetic ehersisyo," sama sa aeskw karnero.1 Ang kalainan mao nga sa Squat, ang bahin sa lawas nga imong gi-ehersisyo mao ang pag-angkon (mga tiil sa yuta), nga ang imong mga bitiis dili magpadayon sa paglihok sa leg.

Ang mga quads maayo nga naugmad sa pagbisikleta, apan kung ang imong cardio nagdagan o naglakaw nga imong gigamit sa kadaghanan nga gigamit ang mga hamstrings sa likod sa paa. Sa kini nga kaso, mahimo nimong gusto nga mapalambo ang mga quads aron mahimong labi ka balanse. Ang pagtukod sa imong quads mahimo usab nga madugangan ang kusog sa mga paglihok sa kidigo, nga mahimong mapuslanon sa mga sports sama sa soccer o martial arts.