MND-HA37 Propesyonal nga kagamitan sa pagpalig-on sa lawas para sa pag-ehersisyo, pagpalugway sa bitiis nga naglingkod

Ang leg extension, o knee extension, usa ka klase sa ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran. Kini usa ka maayo kaayong lihok para sa pagpalig-on sa imong quadriceps, nga anaa sa atubangan sa imong ibabaw nga mga bitiis.

Ang leg extensions kay mga ehersisyo nga kasagaran gihimo gamit ang lever machine. Molingkod ka sa usa ka padded seat ug ipataas ang padded bar gamit ang imong mga bitiis. Ang ehersisyo nag-ehersisyo labi na sa mga kaunuran sa quadriceps sa atubangan sa paa—ang rectus femoris ug ang vastus muscles. Mahimo nimong gamiton kini nga ehersisyo aron mapalig-on ang ubos nga bahin sa lawas ug mapalambo ang kahulugan sa kaunuran isip kabahin sa usa ka strength training workout.

Ang pag-inat sa bitiis nagtumong sa quadriceps, nga mao ang dagkong mga kaunuran sa atubangan sa paa. Sa teknikal nga paagi, kini usa ka "open chain kinetic" nga ehersisyo, nga lahi sa usa ka "closed chain kinetic exercise," sama sa usa kamagluhod.1 Ang kalainan kay sa squat, ang parte sa lawas nga imong gi-ehersisyo naka-angkla (mga tiil sa yuta), samtang sa leg extension, imong gilihok ang padded bar, nga nagpasabot nga ang imong mga bitiis dili pirmi samtang nagtrabaho, ug busa ang kadena sa paglihok bukas sa leg extension.

Ang quads maayo ang pagkaugmad sa pagbisikleta, apan kon ang imong cardio kay pagdagan o paglakaw, kasagaran imong gi-ehersisyo ang hamstrings sa likod sa paa. Sa kini nga kaso, mahimo nimong palambuon ang quads aron mas balanse. Ang pagtukod sa imong quads makadugang usab sa kusog sa mga lihok sa pagsipa, nga mahimong mapuslanon sa mga isport sama sa soccer o martial arts.