Bag-ong 3mm nga mabaga nga oval nga tubo sa gym kagamitan

Ang Mnd-Fs03 nga Be Leg Press Machine makatabang sa pagtukod sa mga yawe nga kaunuran sa mga tiil. Ang leg press gigamit ingon bahin sa usa ka leg nga nagpalig-on sa naandan o usa ka makina sa circuit circuit. Gigamit kini aron mapalambo angquadricepsug mga hamstrings sa paa ingon man ang gluteus. Samtang kini ingon usa ka yano nga pag-ehersisyo, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa kini magamit sa husto.

1 Ibutang ang imong mga tiil sa plate plate, tudlo sa tiil nga nagtudlo ug mag-adjust sa imong posisyon sa lingkuranan ug tiil aron ang likoanan sa imong tuhod hapit sa 90 degree sa imong mga tikod. Gamay nga pagsabut sa bisan unsang magamit nga mga hawak aron mapalig-on ang imong taas nga tumoy. Kontrata ("Brace") Ang imong mga kaunuran sa tiyan aron mapalig-on ang imong dugokan, pag-amping nga likayan ang paglihok sa imong ubos nga pag-ehersisyo.

2. Hinayhinay nga pagginhawa samtang giduso ang plate nga resistensya gikan sa imong lawas pinaagi sa pagkontrata sa imong glutes, quadiceps ug hamstrings. Ipadayon ang imong mga tikod nga patag batok sa plato sa pagbatok ug paglikay sa bisan unsang kalihukan sa taas nga tumoy.

3. Padayon nga palibuton ang imong mga hawak ug tuhod hangtod ang mga tuhod makaabut sa usa ka relaks, taas nga posisyon, nga gipilit gihapon ang mga tikod sa plato. Ayaw hyperextend (lock-out) ang imong tuhod ug likayi ang pagbayaw sa imong butt sa seat pad o pag-ikot sa imong ubos nga likod.

4. Hunong sa kalit, dayon hinay-hinay nga mobalik sa imong pagsugod sa posisyon pinaagi sa pag-flexing (bending) ang mga hips ug tuhod, ug gitugotan ang plato sa pagsukol kanimo sa usa ka hinay, kontrolado nga paagi. Ayaw tugoti ang imong taas nga mga paa nga mag-compress sa imong ribcage. Balika ang kalihukan.

5.Exercise nga pagkalainlain: Single-leg Press.

Balika ang parehas nga ehersisyo, apan gamita ang matag bitiis nga independente

Ang dili husto nga teknik mahimong mosangput sa kadaot. Kontrolaha ang phase sa extension pinaagi sa pagpadayon sa imong mga tikod sa pagkontak sa plato ug paglikay sa pag-lock sa imong tuhod. Atol sa yugto sa pagbalik, pagkontrol sa kalihukan ug paglikay sa pag-compress sa taas nga mga hita batok sa imong ribcage.