MND-FS03 Bag-ong 3mm ang gibag-on nga Oval Tube Gym Equipment Leg Press

Ang MND-FS03 Leg Press Machine makatabang sa pagtukod sa yawe nga mga kaunuran sa mga bitiis. Ang leg press gigamit isip kabahin sa rutina sa pagpalig-on sa paa o pag-ehersisyo sa makina. Kini gigamit sa pagpalambo saquadricepsug hamstrings sa paa ingon man sa gluteus. Bisan kung kini ingon usa ka yano nga ehersisyo, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa kini gamiton sa husto.

1. PAGSUGOD NGA POSITION: Lingkod sa makina, ibutang ang imong likod ug sacrum (tailbone) nga patag batok sa backrest sa makina. Ibutang ang imong mga tiil sa resistance plate, ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa unahan ug i-adjust ang imong lingkuranan ug posisyon sa tiil aron ang liko sa imong mga tuhod anaa sa gibana-bana nga 90 degrees nga ang imong mga tikod patag. Gamay nga paghawid sa bisan unsang magamit nga mga gunitanan aron mapalig-on ang imong taas nga tumoy. Kontrata ("brace") ang imong mga kaunuran sa tiyan aron mapalig-on ang imong dugokan, pag-amping aron malikayan ang paglihok sa imong ubos nga likod sa tibuok ehersisyo.

2. Hinay-hinay nga pagginhawa samtang ginaduso ang resistance plate palayo sa imong lawas pinaagi sa pagkontrata sa imong glutes, quadiceps ug hamstrings. Hupti ang imong mga tikod nga patag batok sa resistensya nga plato ug likayi ang bisan unsang paglihok sa ibabaw nga tumoy.

3. Ipadayon ang pagpalapad sa imong mga bat-ang ug mga tuhod hangtud nga ang mga tuhod makaabot sa usa ka relaks, gipalugway nga posisyon, nga ang mga tikod gipilit gihapon pag-ayo ngadto sa plato. Ayaw i-hyperextend (lock-out) ang imong mga tuhod ug likayi ang pag-isa sa imong butt gikan sa seat pad o paglingi sa imong ubos nga likod.

4. Hunong sa makadiyot, dayon hinayhinay nga mobalik sa imong pagsugod nga posisyon pinaagi sa pagduko (pagyukbo) sa mga bat-ang ug mga tuhod, ug tugotan ang plate sa pagbatok sa paglihok padulong kanimo sa hinay, kontrolado nga paagi. Ayaw tugoti ang imong ibabaw nga paa sa pag-compress sa imong ribcage. Balika ang paglihok.

5.Pagbag-o sa Pag-ehersisyo: Single-leg press.

Balika ang parehas nga ehersisyo, apan gamita ang matag paa nga independente

Ang dili husto nga teknik mahimong mosangpot sa kadaot. Kontrola ang yugto sa extension pinaagi sa pagpabilin sa imong mga tikod sa pagkontak sa plato ug likayi ang pagkandado sa imong mga tuhod. Sa panahon sa pagbalik, kontrola ang paglihok ug likayi ang pag-compress sa ibabaw nga mga paa batok sa imong gusok.