MND-FS03 Bag-ong 3mm nga gibag-on nga Oval Tube Gym Equipment Leg Press

Ang MND-FS03 Leg Press Machine makatabang sa pagpalig-on sa mga importanteng kaunuran sa mga bitiis. Ang leg press gigamit isip kabahin sa rutina sa pagpalig-on sa bitiis o usa ka ehersisyo sa circuit sa makina. Gigamit kini aron mapalambo angquadricepsug mga hamstring sa paa ingon man sa gluteus. Samtang kini daw usa ka yano nga ehersisyo, importante nga mahibal-an kung giunsa kini gamiton sa husto.

1. PANGUNANG POSISYON: Lingkod sa makina, iposisyon ang imong likod ug sacrum (ikog) nga patag batok sa sandalan sa makina. Ibutang ang imong mga tiil sa resistance plate, ang mga tudlo sa tiil nagpunting sa unahan ug i-adjust ang posisyon sa imong lingkuranan ug tiil aron ang pagliko sa imong mga tuhod naa sa gibana-bana nga 90 degrees nga ang imong mga tikod patag. Hinayhinay nga kupti ang bisan unsang magamit nga mga gunitanan aron mapalig-on ang imong ibabaw nga bahin sa lawas. I-contract (“brace”) ang imong mga kaunuran sa tiyan aron mapalig-on ang imong dugokan, pag-amping nga dili molihok ang imong ubos nga likod sa tibuok ehersisyo.

2. Hinayhinay nga pagginhawa samtang giduso ang resistance plate palayo sa imong lawas pinaagi sa pagkontrata sa imong glutes, quadriceps ug hamstrings. Ipabilin nga patag ang imong mga tikod batok sa resistance plate ug likayi ang bisan unsang paglihok sa ibabaw nga bahin sa lawas.

3. Padayon sa pag-unat sa imong bat-ang ug tuhod hangtod nga ang mga tuhod makaabot sa usa ka relaks ug naunat nga posisyon, nga ang mga tikod hugot nga gipilit sa plato. Ayaw i-hyperextend (lock-out) ang imong mga tuhod ug likayi ang pag-alsa sa imong sampot gikan sa seat pad o pagpalibot sa imong ubos nga likod.

4. Hunonga kadiyot, dayon hinayhinay nga balik sa imong sinugdanan nga posisyon pinaagi sa pag-flex (pagduko) sa bat-ang ug tuhod, ug tugoti ang resistance plate nga molihok padulong kanimo sa hinay ug kontrolado nga paagi. Ayaw tugoti nga ang imong ibabaw nga paa mopilit sa imong gusok. Balika ang paglihok.

5. Kalainan sa Ehersisyo: Single-leg press.

Balika ang parehas nga ehersisyo, apan gamita ang matag bitiis nga independente

Ang dili hustong teknik mahimong mosangpot sa kadaot. Kontrolaha ang hugna sa paglugway pinaagi sa pagpabilin sa imong mga tikod nga mokontak sa plato ug likayi ang pag-lock sa imong mga tuhod. Atol sa hugna sa pagbalik, kontrolaha ang paglihok ug likayi ang pag-compress sa ibabaw nga bahin sa paa batok sa imong gusok.