Gitugotan ka sa roman nga lingkuranan nga iposisyon ang imong kaugalingon sa husto samtang naghimo sa lainlaing mga paglihok, paglingkod ug pagsandig paatras aron mapalambo ang imong kinauyokan o i-flip aron mahimo ang mga ehersisyo sa likod nga adunay gipunting nga mga lihok.
Mahimo nimong gamiton kini nga makina sa paghimo og mga sit-up, straight ups, side bends, push-ups, goat backs, dumbbell exercises , Aron makunhuran nimo ang mga gasto sa mekanikal, mapalambo ang kahusayan sa kahimsog, ug mapalambo ang kalingawan sa kahimsog.
Haom kaayo kini sa pag-ehersisyo ug pagbansay sa dughan, abaga, likod, kaunuran sa tiyan, ug uban pa, lakip ang bench press, press, dumbbell curl, sit-ups/sit-ups, push-ups, etc.