Ang tigbansay sa pag-alsa sa tuhod kasagarang gigamit alang sa pag-ehersisyo sa lainlaing mga grupo sa kaunuran sa ibabaw nga mga bukton. Kini usa ka conventional fitness equipment nga angay alang sa indoor fitness. Kini adunay dayag nga epekto sa ehersisyo ug kahimsog. Ang dugay nga paggamit makahulma sa matahum nga mga kurba sa kaunoran sa ibabaw nga bahin sa lawas.Instruksyon:1. Ang gilay-on tali sa duha ka bar mas maayo nga mas lapad kaysa sa mga abaga. Kupti ang bar gamit ang duha ka kamot aron maporma ang usa ka tul-id nga suporta sa bukton, ipataas ang dughan, ug isira ang tiyan. Ang mga bitiis tul-id ug nagkaduol aron makarelaks ug moluhod.2. Pagginhawa, iduko ang imong mga siko ug mga bukton, ug ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang mga bukton mabawog sa labing ubos nga posisyon, ang ulo kinahanglan nga madala sa unahan, ug ang mga siko kinahanglan nga idagit, aron ang pectoralis major muscle bug-os nga matuy-od ug ma-inat.3. Pagginhawa dayon, suportahan ang duha ka bukton sa kalit nga pagkupot sa pectoralis major, aron ang lawas mobangon hangtod nga ang mga bukton hingpit nga tul-id.4. Sa diha nga ang ibabaw nga bukton molapas sa pinahigda nga posisyon sa bar, ang mga bat-ang gamay nga gibawi, ug ang lawas anaa sa postura sa "pagpaubos sa ulo ug paghawid sa dughan".5. Kung ang mga bukton tul-id, ang pectoralis major hingpit.